Ενδυση και γυμναστική
Τα πρώτα κρύα του χειμώνα έχουν έρθει, κι εσυ συνεχίζεις ακόμη τις προπονήσεις σου. Το κρύο δεν θα πρέπει να στέκεται ως δικαιολογία για να μην γυμναστείς. Τα πρώτα 10 λεπτά είναι ίσως πιο δύσκολα που κρυώνεις ελάχιστα, μετά όμως καταλήγεις πάλι με το κοντομάνικο.
Πόσα ρούχα πρέπει να φοράς πριν και κατα την διάρκεια της προπόνησης σου;
Αρχικά ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακουλουθήσεις είναι να νιώθεις άνετα με τα ρούχα αυτά. Ωστόσο, όσο πιο πολλά ρούχα φοράς δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ειναι και το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου. Μπορείς να φορέσεις τις φόρμες σου ή στην στολή σου αν κάνεις κάποιο συγκεριμένο άθλημα κι από πάνω μπορείς να βάλεις κάτι ακόμη. Αλλά προσοχή αυτό που θα επιλέξεις να βάλεις, θα πρέπει να βγαίνει εύκολα καθώς δεν γίνεται να είσαι ντυμένος σαν κρεμμύδι καθ'ολη την διάρκεια της προπόνησης.
Για παράδειγμα οι χορευτές του κλασσικού μπαλέτου στην προθέρμανση τους φοράνε αρκετά ρούχα όπως γκέτες, warm boots , ζακέτες κτλ, έτσι ώστε να νιώθουν οτι το σώμα τους είναι αρκετα ζεστό σε σχέση με την εξωτερική θερμοκρασία ή ότι θα τους βοηθήσει να αναπτύξουν γρηγορότερα αύξηση την θερμοκρασίας άρα και γρηγορότερη αιμάτωση των μυών, που είναι το ζητούμενο.
Ωστόσο, οποιαδήποτε είδος άσκησης αποτελείται από 3 μέρη: την προθέρμανση, το κύριο μέρος και την αποθεραπέια. Στην προθέρμανση είναι καλό να φοράς κάτι ζεστό αλλά στο κύριο μέρος πρέπει να βγαίνει. Γιατί; Διότι η υπερθερμάνση των μυων δεν θα βοηθήσει στην καλύτερη και αποτελεσματικότερη απόδοση τους. Σκέψου να φοράς μπλούζα, ζακέτα, μπουφάν , κασκόλ, σκουφάκι για να προστατευείς από το κρύο και στην συνέχεια να μπαίνεις σε κάποιο εσωτερικό χώρο με θέρμανση, σίγουρα θα έχεις την ανάγκη να βγάλεις κάτι καθώς θα ζεστένεσαι αρκετά και θα νιώσεις δυσφορία. Το ίδιο ακριβώς γίνεται και με τους μυς σου, χρειάζονται κάτι για να προστατευτούν από το κρύο αλλά δεν είναι απαραίτητο καθ'ολη την διάρκεια της προπόνησης.
Επίσης, δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Κάτι που πιστεύει αρκετός κόσμος. Η χρήση εφιδροτικών δεν θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος . Το λίπος καίγεται μέσω της άσκησης. Το μόνο που ίσως καταφέρεις είναι η απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα αλλά με την κατανάλωση ενός μπουκαλιού νερού μετά το τέλος της άσκησης θα έχεις πάρει πίσω όσα υγρά έχεις χάσεις.
Για παράδειγμα οι αθλητές που τρέχουν ή προπονούνται σε εξωτερικό χώρο φοράνε πάρα πολλά ρούχα; Όχι. Φοράνε τόσα όσα να μπορούν να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις τις άσκησεις χωρίς δυσκολία. Γιατί; Γιατί μέσω της άσκησης αυξάνεται η θερμοκρασία τους σώματος και δεν κρυώνεις τόσο.
Στην αποθεραπεία, φυσικά μπορείς να βάλεις μια ζακετούλα καθώς η ένταση της προπόνησης μειώνεται κι μπορείς να νιώσεις οτι κρυώσεις.
Σημαντικό, στην άσκηση είναι να νιώθεις ευφορία, δηλαδή ούτε να κρυώνεις αλλά ούτε και να ζεστένεσαι υπερβολικά.
Πάντα με αγάπη και σεβασμο προς τον εαυτό σου! 💗🌸🩰
