Τα οφέλη της σανίδας τα έχουμε αναφέρει σε προηγούμενα κείμενα. Γνωρίζεις ότι είναι η πιο διαδεδομένη ισομετρική άσκηση για την ενεργοποίηση πολλών μυικών ομάδων ταυτόχρονα. Είναι μια άσκηση που μπορεί να εξελιχθεί πολύ, αρκεί να έχεις φαντασία. Ο χρόνος ποικίλει ανάλογα το επίπεδο που βρίσκεσαι. Μπορείς να εκτελέσεις τις ασκήσεις σαν προθέρμανση ή να τις εντάξεις στην προπόνηση σου.