Όπως ήδη έχουμε αναφερθεί σε προηγούμενο κείμενο για το foam roller θα γνωρίζεις ήδη ότι είναι ένας εύκολος, γρήγορος τρόπος να κάνεις μία μικρο μάλαξη στους μύες του σώματος σου. 

Στο παρακάτω βίντεο θα δεις πως εγώ χρησιμοποιώ το foam roller.

Αρχικά ξεκινάω από τα πέλματα. Είναι ένα σημείο που ως χορευτές καταπονoύμαι αρκετά. Κάνοντας αργές κινήσεις χαλαρώνω την καμάρα και την πελματιαία απονεύρωση. Οι πιέσεις επίσης βοηθάνε να νιώσω μεγαλύτερη ανακούφιση καθώς στο πέλμα υπάρχουν σημεία που αντανακλούν σ'όλο το σώμα με βάση της αρχές της ρεφλεξολογίας. Όλα αυτά τα κάνω με το μικρό μπαλάκι καθώς μου είναι πιο εύκολο στην χρήση και μπορώ να ασκήσω όση πίεση επιθυμώ.

Στην συνέχεια, για το υπόλοιπο σώμα χρησιμοποιώ τον κύλινδρο όπου επίσης προτιμώ να κάνω αργές και βαθιές κινήσεις για μεγαλύτερη ανακούφιση. Ξεκινάω από τα πόδια και φτάνω στην πλάτη. Σε σημεία όπως ο γλουτός, χρησιμοποιώ επίσης το μικρό μπαλάκι για να κάνω τοπικές κυκλικές πιέσεις σε εντοπισμένα σημεία πόνου. (Το μικρό μπαλάκι μπορείς να το χρησιμοποιήσεις εξίσου σε όλα τα σημεία του σώματος σου) 

Στην πλάτη επιλέγω να τοποθετώ τον κύλινδρο στην περιοχή της οσφυικής και θωρακικής μοίρας και να τεντώνω ολόκληρο το σώμα μου πετυχαίνοντας έτσι μια μεγαλύτερη χαλάρωση και ευλυγισία στα σημεία αυτά. 

Καλύτερα θα τα καταλάβεις όλα αυτά βλέποντας το βίντεο...

Εσύ πως σκέφτεσαι το μπαλέτο και το ποδόσφαιρο;

Πράγματι, συνδέουμε το μπαλέτο με λέξεις όπως «ροζ», «tutu», «τέχνη», «κομψότητα», «ευγένεια», «χάρη» , ενώ το ποδόσφαιρο με τις λέξεις «μεγάλο άθλημα», «δυναμικό», «αντρικό», «άγριο», «επιθετικό» και «σκληρό». Όμως, υπάρχουν και ομοιότητες που δεν τις παρατηρούμε εύκολα. Για παράδειγμα, η μυϊκή δύναμη που απαιτείται και στα δύο είναι μεγάλη, όπως επίσης και η επιδεξιότητα, η ισορροπία και τα γρήγορα πόδια. Επίσης, γυμνάζουν τις ίδιες κατηγορίες μυών.

Στην πραγματικότητα, το μπαλέτο ωφελεί το ποδόσφαιρο:

Το μπαλέτο ενδυναμώνει τους «γρήγορους» μύες. Τους χρησιμοποιεί για να πραγματοποιήσει μικρές ακριβείς κινήσεις. Αυτοί οι μύες είναι οι πιο μικροί στο σώμα μας! Πώς βοηθούν στο ποδόσφαιρο; Χαρίζουν ευκολία στην ταχύτητα και την κίνηση, ειδικά στην επίθεση.

• Στην επιδεξιότητα

• Στην ισορροπία

• Στην ταχύτητα

• Στη συγκέντρωση

Όλοι οι χορευτές καθημερινά δεν σταματάνε να γυμνάζομαι για να βελτιώσουν την μυϊκή τους δύναμη, την ελαστικότητα, την αντοχή τους κ.α. Η βελτίωση του coup de pied τους είναι αναπόσπαστο κομμάτι της χορευτικής ρουτίνας τους. Ταυτόχρονα προσπαθούν, για την βελτίωση του τόσο σε δύναμη όσο και σε ελαστικότητα. Πως όμως καταφέρουν να δείχνουν τόσο γυμνασμένοι και ευλύγιστοι την ίδια στιγμή; Σίγουρα τους βοηθά η προπόνηση τους αλλά και μια σειρά από επιπλέον ασκήσεις όπου τους βοηθά για να πετύχουν αυτό το άριστο αποτέλεσμα.
Για το σωστό coup de pied θα πρέπει να σκεφτείς ότι η καμάρα του ποδιού σου πάει όσο πιο ψηλά μπορεί καθώς τα δάχτυλα σου θα πρέπει να μακραίνουν συνεχώς, και να μην τα γατζώνεις.
Όσο πιο γερό και σταθερό αστράγαλο έχεις τόσο πιο σταθερός θα είναι και αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο δυνατό cou de pied.

Στο παρακάτω βίντεο θα δείξουμε κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στην βελτίωση του coup de pied σου που αφορούν την ενδυνάμωση του αστραγάλου, της ποδικής καμάρας και των δακτύλων αλλά και την ελαστικότητα.

Η υπερέκταση γονάτων είναι ένα συχνό φαινόμενο στις αίθουσες χορού. Πολλοί χορευτές κυρίως όμως γυναίκες έχουν αυτήν την ιδιαιτερότητα στα γόνατα τους. 

Τι είναι όμως η υπερέκταση γονάτου; Υπερέκταση γονάτου, ονομάζουμε το φαινόμενο όπου το γόνατο είναι πίσω από την ευθεία γραμμή που σχηματίζει το ισχίο - γόνατο -  αστράγαλος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να τεντώνουν υπερβολικά οι σύνδεσμοι του γονάτου και με το πέρασμα του χρόνου ίσως δημιουργεί κάποια αλλοίωση στους συνδέσμους, μηνίσκους ακόμη και στα οστά. 

- Είσαι σίγουρος όμως ότι έχεις υπερέκταση γονάτων; 

Αν καθίσεις στο πάτωμα με τεντωμένα τα γόνατα σου και το πίσω μέρος ακουμπά το έδαφος με ευκολία καθώς θα οι πτέρνες σου είναι στον αέρα κατά πολυ, αυτό σημαίνει ότι ναι, έχεις υπερέκταση γονάτων. 

Μπορείς όμως να βελτιώσεις αυτό το φαινόμενο και να μην σε ενοχλεί ούτε όταν χορεύεις αλλά ούτε στην καθημερινότητα σου, μειώνοντας σημαντικά τους κινδύνους που κρύβει.

Αρχικά, θα πρέπει να θυμάσαι ειδικά στο μπαλέτο ότι δεν θα πρέπει πότε να ''κάθεσαι'' πάνω στο πόδι σου, ούτε όμως και στην καθημερινότητα σου. Αντίθετα, θα πρέπει να μακραίνεις ακόμη περισσότερο από την λεκάνη σου. Όταν τεντώνεις το γόνατο σου, να θυμάσαι πως δεν θα πρέπει ποτέ σου να το ''κλειδώνεις'' γιατί έτσι οι μύες σου δεν δουλεύουν όσο σωστά θα ήθελες. Αν το κλειδώνεις το γόνατο σου συνεχώς το πιο πιθανό με το πέρασμα του χρόνου είναι να αρχίζουν να φθείρονται οι μηνίσκοι και τα οστά μεταξύ τους. Θα πρέπει να έχεις την αίσθηση ότι ο τετρακέφαλος σου τραβιέται προς τα πάνω. Επιπλέον, μην ξεχνάς που τοποθετείς το βάρος σου σωστά. Λόγω της ευλυγισίας σου το βάρος σου αυτόματα πάει στην πτέρνες. Προσπάθησε να το μεταφέρεις όσο πιο πολύ μπορείς στις μύτες των ποδιών σου.

Πολύ σημαντικό είναι η ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων δικεφάλων σου. Είναι αυτοί που θα σου δώσουν μια καλύτερη στήριξη των γονάτων σου και καλύτερο ερέθισμα για την σωστή τοποθέτηση τους.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις της οπίσθια κινητική σου αλυσίδα

Άσκηση 1η

Κάθισε ανάσκελα με λυγισμένα τα πόδια σου. Ανύψωσε την λεκάνη σου, τόσο όσο να μην ξεπερνάει το ύψος του κεφαλιού σου. Σήκωσε εναλλάξ τα πόδια όσο μπορείς με ορθή γωνία.

Άσκηση 2η

Ξάπλωσε μπρούμυτα και σήκωσε το πόδι σου προς τα πάνω ( σε θέση attitude) κάνοντας μικρές αιωρήσεις προς τα πάνω. Επανέλαβε με το άλλο πόδι


Θυμήσου πως είναι κάτι δύσκολο για το σώμα σου. Θέλει υπομονή και επιμονή για να καταφέρεις να δουλεύεις έτσι όπως πρέπει. 

Αν κάτι σε ενοχλεί περισσότερο από το φυσιολογικό επισκέψου τον ιατρό σου.

Είναι εκείνες οι μέρες του καλοκαιριού που έχει τελειώσει η χειμερινή σεζόν και περιμένεις με ανυπομονησία το Σεπτέμβρη, για να μπεις πάλι στην αίθουσα χορού σου. Παρ'ολα αυτά, εσύ δεν σταματάς ποτέ την ενασχόληση σου με την γυμναστική. Όπου και να πας όπου και αν βρεθείς, βρίσκεις χρόνο για να δουλέψεις την τεχνική σου, την ευλυγισία σου, την αντοχή σου. Ξυπνάς το πρωί πίνεις το smothie σου και ξεκινάς απευθείας μια σειρά από ασκήσεις.  Το καλοκαίρι προτιμώ την yoga. Είτε υπό των ήχων των κυμάτων της θάλασσας, είτε στην ήσυχη αυλή του χωριού μου. Μέσω της yoga βελτιώνεις την ευλυγισία των μυών και της σπονδυλικής σου στήλης , ενδυναμώνονται οι μύες σου, είναι ένα είδος αυτοπειθαρχίας. Ξεκινώντας την μέρα σου με yoga θα διαπιστώσεις πως θα νιώθεις μια αίσθηση ηρεμίας και τόνωση του οργανισμού σου. Ίσως όμως δεν σου φτάνει αυτό γιατί έχεις συνηθίσει μια πολύ έντονη γυμναστική. Θέλεις μια έντονη δραστηριότητα, να αυξηθεί λίγο η αδρεναλίνη σου. Όποτε πας για τρέξιμο κάπου εκεί που πέφτει ο ήλιος, βλέποντας το ηλιοβασίλεμα, ακούγοντας την μουσική σου και αφήνοντας το μυαλό σου να ονειροπολεί στις πιο όμορφες σκέψεις.