Όλο το μπαλέτο θα μπορούσε να είναι συνώνυμο των pointe shoes. Ωστόσο θέλει σκληρή και επίμονη δουλειά για να φτάσεις στην στιγμή να πάρεις το πρώτο ζευγάρι  pointe. 

Ας αναφέρουμε κάποιες συμβουλές και για κάποιον που φοράει πρώτη φορά αλλά και για κάποιον που έχει αλλάξει πολλά ζευγάρια pointe. 

• Μην βιάζεσαι να φορέσεις Pointe. Οι δάσκάλοι σου είναι αυτοί που θα σου ορίσουν πότε τα πόδια σου είναι δυνατά και έτοιμα για να αγοράσεις το πρώτο σου ζευγάρι. 
  
  
• Αφιέρωσε χρόνο για την αναζήτηση του "τέλειου" ζευγαριού. Είτε είναι το πρώτο ζευγάρι είτε το τριακοστό πρώτο, πρέπει να είσαι ακρετά προσεκτικός στην επιλογή του ζευγαριού. 
  
  
• Το σπάσιμο / break in των Pointe γίνεται σταδιακά και όχι απότομα ή από άλλους. 
  
  
• Κράτα σημειώσεις σχετικά με το ζευγάρι. Τι σου αρέσει πανω σε αυτό, σε τι βοηθάει ή δυσκολέυει, αν μαλάκωσε εύκολα ή δύσκολα κτλ. Αυτό θα σε βοηθήσει κι εσένα αλλά και τους υπεύθυνους στην επόμενη αγορά. 
  
  
• Ανάλογο τους ρόλους που έχεις να ενσαρκώσεις χρειάζεσαι και την κατάλληλη pointe. Για παράδειγμα, αν έχεις μια χορογραφία με allegro στοιχεία χρειάζεσαι μια πιο μαλακή pointe για να μπορείς να εκτελέσεις τα άλματα. 
  
  
• 
  Μην τις αποθηκεύεις στο πλαστικό σακουλάκι τους, προτίμησε μια υφασμάτινη τσάντα. 
  
  
• Προτίμησε να βγάζεις τα προστατευτικά μαξιλαράκια απο μέσα καθώς είναι γεμάτα υγρασία και δεν θέλεις να περάσει στο παπούτσι. 
  
  
• Άφησε τες να αεριστούν μετά από κάθε χρήση. 
  
  
• Μην δίνεις τις pointe σου να τις δοκιμάζουν άλλοι. Είναι ένα παππούτσι χωρίς καλούπιι όπου στην συνέχεια παίρνει την μορφή του ποδιού σου. 

Η φοίτηση στην επαγγελματική είναι ένα από τα ομορφότερα αλλά και δύσκολα κομμάτια ενός χορευτή. Είναι στιγμή που αφοσιώνεσαι στην τέχνη του χορού με σκοπό την αποφοίτηση σου κατέχοντας τον τίτλο δασκάλα/ος χορού. Όπως σε όλες τις σχολές που υπάρχουν εκεί έξω έτσι και στην επαγγελματική σχολή χορού υπάρχουν κάποια πράγματα που θα ήθελες να ξέρεις.

Αυτό το κείμενο θα σε βοηθήσει να κάνεις αυτή την διαδρομή πιο εύκολή αν έχεις ξεκινήσει τώρα ή αν είσαι ήδη σε κάποιο έτος να βρεις την ισορροπία αν την έχεις χάσει.  

Αρχικά, πρέπει να καταλάβεις ότι είσαι άνθρωπος και δεν είσαι μια μηχανή που μπορείς να κάνεις τα πάντα. Το ανθρώπινο σώμα έχει κάποια όρια και οφείλεις να τα σεβαστείς. Φυσικά και μέρα με την μέρα να βελτιώνεσαι και να εξελίσσεσαι αλλά μην το παρακάνεις. Το γεγονός ότι οι δάσκαλοι σε πιέζουν συνεχώς, δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλεις σε κίνδυνο της σωματική σου υγεία. Η επιπλέον ενδυνάμωση οφείλει να είναι σε βαθμό αντέχει το σώμα σου, κι όχι να δρα αρνητικά. Πρέπει να χτίσεις την εξέλιξή σου σωστά, ανοδικά, προοδευτικά και χωρίς τραυματισμούς. Ακόμη κι έχεις πολύωρες πρόβες προσπάθησε να βρεις μια ισορροπία μεταξύ μαθήματων, θεωριών και πρόβας. Μην φτάνεις το σώμα κι το μυαλό σου σε εξάντληση. Σκέψου μόνο ότι και οι διάσημες χορεύτριες έχουν αναφέρει πως όταν έχουν πολύωρες πρόβες στο μάθημα εκτελούν μόνο την μπάρα, σαν ζέσταμα, για να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν στην πρόβα. Με λίγα λόγια διαχείριση ενέργειας και αντοχής.  

Φρόντισε την διατροφή σου λίγο παραπάνω. Η διατροφή είναι το καύσιμο του ανθρώπινου κινητήρα. Αν δεν έχει τίποτα μέσα , πώς να λειτουργήσει. Μην παραλείπεις το πρωινό όταν γνωρίζεις ότι θα χορεύεις για τις υπόλοιπες 5 ώρες συνεχόμενα. Ενδιάμεσα μικρά σνάκ είναι αυτά που θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια εκεί που νιώθεις ότι δεν μπορείς άλλο. Η στέρηση ποτέ δεν έκανε καλό. Μην περιορίζεις τον εαυτό στην κλασσική φράση «τα γλυκά δεν είναι υγιεινά, αλλά μ’αρέσουν αλλά δεν τρώω ποτέ». Θα βάλεις στην διατροφή σου τα πάντα. Ακόμη και τα γλυκά. Αν υπάρχει μέτρο, συνέπεια και πειθαρχία όλα μπορούν να καταναλωθούν.

Τα ορμονικά. Ένα κεφάλαιο ταμπού σε πολλούς τομείς. Αφορά κυρίως το γυναικείο πληθυσμό, όποτε αν είσαι αγόρι και διαβάσεις αυτές τις γραμμές δεν σε αφορούν τόσο, αλλά καλό είναι να τα γνωρίζεις. Τα ορμονικά και κυρίως η έμμηνος ρύση επηρεάζονται αρκετά από καταστάσεις stress , κακής διατροφής αλλά και διαταραχές βάρους. Κράτα τα ποσοστά λίπους και μυϊκής μάζας στα επιτρεπτά κι υγιή όρια. Συμβουλεύσου από τον ιατρό σου για περισσότερα ιατρικά τέτοια θέματα. Δεν νομίζω να θέλεις να καλοσχηματισμένο σώμα, μια τέλεια τεχνική αλλά η υγεία σου να μην είναι καλά, σωστά;

Οι γύρω σου. Μην σε νοιάζουν οι υπόλοιποι του έτους, αλλά και γενικώς στην σχολή. Η σύγκριση μεταξύ συγχορευτών φέρνει μόνο αρνητικά αποτελέσματα. Ζήλεια, κακία και εσωτερική αναστάτωση είναι κάποια από τα συναισθήματα που θα νιώσεις καθημερινά αν συμβαίνει κάτι τέτοιο. Άλλωστε από τις πιο διάσημες φράσεις στην ιστορία του χορού είναι του  Μπαρίσνικοφ: « Δεν προσπαθώ να χορέψω καλύτερα από τους άλλους. Προσπαθώ να χορέψω καλύτερα από μένα»

Μην ξεχνάς την αποθεραπεία σου. Δεν αναφέρομαι μόνο στις διατάσεις που οφείλεις να κάνεις στο τέλος των μαθημάτων. Αναφέρομαι σε έναν τρόπο αποκατάστασης του σώματος σου. Είτε είναι η χρήση του πάγου , το μασάζ, η σάουνα , χρήση φυσικοθεραπείας αν χρειάζεται κτλ. Με αυτό τον τρόπο θα προλαμβάνεις τους τραυματισμούς αλλά θα νιώθεις και πιο ανάλαφρο το σώμα σου.

Μην ξεχνάς ότι είναι μια δύσκολη περίοδος αλλά μπορείς να τα καταφέρεις.

Πάντα με αγάπη και σεβασμός προς τον εαυτό σου.💗🌸

Πολλές φορές ακούω από μαθητές ή από καθηγητές χορού να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με θέσεις στο χορό κι αν αυτό ειναι κακό ως προς την ανατομία του σωμάτος κυρίως σε γόνατα,ισχία, αστραγάλους,ώμους κτλ. Η υπερβολή σε οποιοδήποτε τομέα είναι κακό. Χαρακτηρηστικό παράδειγμα ειναι ο αθλητισμός κι ο πρωταθλητισμός. Όλοι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός κάνει καλό στο σώμα καθώς το γυμνάζεις και το ενδυναμώνει αλλά ο πρωταθλητισμός φτάνει σε όρια και καταστάσεις που λίγοι άνθρωποι αντέχουν να φτάσουν.

Ωστόσο,σε όλες τις περιπτώσεις πρέπει να τηρείς κάποιους "κανόνες" για να έχεις ένα υγιές σώμα και να αποφεύγεις τους τραυματισμους . 

- Η συνεχής ενδυνάμωση των μυών σου θα πρέπει να ειναι αναπόσταστο κομμάτι της καθημερινότητας σου. Ακόμη κι αν στο χορό που κάνεις, χρησιμοποιείς περίεργες θέσεις , αν έχεις ένα γερό μυικό σύστημα θα διαφυλάξεει την ακεραιότητα των αθρώσεων και των μαλακών μορίων σου. 

- Μην παραλείπεις μυικές ομάδες στην ενδυνάμωση σου. Για παράδειγμα στο κλασσικό χορό οι χορευτές ενεργοποιούν τους προσαγωγούς στις περισσότερες κινήσεις. Αυτο δεν σημαίνει ότι η ενδυνάμωση θα έχει στόσο μονο τους προσαγωγούς κι δεν θα περιέχει ασήσεις για τους απαγωγούς.
Αν συμβεί κάτι τέτοιο, θα χαθεί η μυική ισορροπία στο σώμα κι ειναι κάτι που δεν το θέλουμε.

- Επανέλαβε κινήσεις ή θέσεις που δυσκολεύεσαι να κάνεις. Για παράδειγμα, ενώ τα πόδια σου ειναι αρκετά γυμνασμένα όταν ο δάσκαλος ζητά την επαναφορά από μια πτώσης στην 4η θέση στο σύχγρονο χορό εσύ δεν μπορείς να το κάνεις με ευκολία. Αυτό συμβαίνει είτε γιατί δεν γνωρίζεις πόση δυνάμη θα βάλεις για να σηκωθείς είτε γιατί το σώμα σου δεν έχεις δουλευτεί σε μια τέτοια θέσση. Άρα είναι θέμα εξάσκησης. 

- Άκου τις οδηγίες / παρατηρήσεις του δασκάλου. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι η αναφορά της παραλληλότητας στα πόδια, να μην πέφτουν προς τα μέσα τα γόνατα, η καλή βάση στήριξης στα πέλματα, η ελαστική χρήση του plie κ.α. Όλα αυτά αναφέρονται καθώς βασίζονται στην μηχανική του σώματος και στην σωστή εκτέλεση της κίνησης. 

- Βελτίωσε την ελαστικότητα των μυών σου κι το εύρος κίνησης των αρθώσεων. Μέσω των διατάσεων μπορείς να αναπτύξεις την ελαστικότητα των μυών σου έτσι ώτσε να είναι πιο εύλεκτοι. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα μπορεί να κινηθεί με τρόπο που δεν μπορείς να φανταστείς.

- Ισορροποιημένη διατροφή. Καθώς η τροφή ειναι το καύσιμο του ανθρώπινου οργανισμού, επέλεξε την καταλληλότερη και υγιεινότερη για εσένα.

- Τέλος, μην ξεχνάς την αποθεραπεία σου. Κι δεν εννοώ τις διατάσεις μετά το τέλος του μαθήματος. Ενοοώ τρόπους όπου θα σε ανακουφήσουν το σώμα σου. Όπως είναι η χρήση του πάγου , το μασάζ, η σάουνα, η φυσικοθεραπεία κτλ. 

Στα παρακάτω σύνδεσμους μπορείς να διαβάσεις σχετικά με κάποιους τραυατισμούς που συναντιούνται στο χορό και πως μπορείς να προφυλαχτείς από αυτούς. 

1. Κροτούν ισχίο 

2. Αχίλλειος τένονας 

3. Kότσι (βλαισός μέγας δάκτυλος)

4. Τριάδα της αθλήτριας

5. Υπερέκταση γονάτου 

Τα πρώτα κρύα του χειμώνα έχουν έρθει, κι εσυ συνεχίζεις ακόμη τις προπονήσεις σου. Το κρύο δεν θα πρέπει να στέκεται ως δικαιολογία για να μην γυμναστείς. Τα πρώτα 10 λεπτά είναι ίσως πιο δύσκολα που κρυώνεις ελάχιστα, μετά όμως καταλήγεις πάλι με το κοντομάνικο. 

Πόσα ρούχα πρέπει να φοράς πριν και κατα την διάρκεια της προπόνησης σου; 

Αρχικά ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακουλουθήσεις είναι να νιώθεις άνετα με τα ρούχα αυτά. Ωστόσο, όσο πιο πολλά ρούχα φοράς δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ειναι και το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου. Μπορείς να φορέσεις τις φόρμες σου ή στην στολή σου αν κάνεις κάποιο συγκεριμένο άθλημα κι από πάνω μπορείς να βάλεις κάτι ακόμη. Αλλά προσοχή αυτό που θα επιλέξεις να βάλεις, θα πρέπει να βγαίνει εύκολα καθώς δεν γίνεται να είσαι ντυμένος σαν κρεμμύδι καθ'ολη την διάρκεια της προπόνησης. 

Για παράδειγμα οι χορευτές του κλασσικού μπαλέτου στην προθέρμανση τους φοράνε αρκετά ρούχα όπως γκέτες, warm boots , ζακέτες κτλ, έτσι ώστε να νιώθουν οτι το σώμα τους είναι αρκετα ζεστό σε σχέση με την εξωτερική θερμοκρασία ή ότι θα τους βοηθήσει να αναπτύξουν γρηγορότερα αύξηση την θερμοκρασίας άρα και γρηγορότερη αιμάτωση των μυών, που είναι το ζητούμενο. 

Ωστόσο, οποιαδήποτε είδος άσκησης αποτελείται από 3 μέρη: την προθέρμανση, το κύριο μέρος και την αποθεραπέια. Στην προθέρμανση είναι καλό να φοράς κάτι ζεστό αλλά στο κύριο μέρος πρέπει να βγαίνει. Γιατί; Διότι η υπερθερμάνση των μυων δεν θα βοηθήσει στην καλύτερη και αποτελεσματικότερη απόδοση τους. Σκέψου να φοράς μπλούζα, ζακέτα, μπουφάν , κασκόλ, σκουφάκι για να προστατευείς από το κρύο και στην συνέχεια να μπαίνεις σε κάποιο εσωτερικό χώρο με θέρμανση, σίγουρα θα έχεις την ανάγκη να βγάλεις κάτι καθώς θα ζεστένεσαι αρκετά και θα νιώσεις δυσφορία. Το ίδιο ακριβώς γίνεται και με τους μυς σου, χρειάζονται κάτι για να προστατευτούν από το κρύο αλλά δεν είναι απαραίτητο καθ'ολη την διάρκεια της προπόνησης. 

Επίσης, δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Κάτι που πιστεύει αρκετός κόσμος. Η χρήση εφιδροτικών δεν θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος . Το λίπος καίγεται μέσω της άσκησης. Το μόνο που ίσως καταφέρεις είναι η απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα αλλά με την κατανάλωση ενός μπουκαλιού νερού μετά το τέλος της άσκησης θα έχεις πάρει πίσω όσα υγρά έχεις χάσεις. 

Για παράδειγμα οι αθλητές που τρέχουν ή προπονούνται σε εξωτερικό χώρο φοράνε πάρα πολλά ρούχα; Όχι. Φοράνε τόσα όσα να μπορούν να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις τις άσκησεις χωρίς δυσκολία. Γιατί; Γιατί μέσω της άσκησης αυξάνεται η θερμοκρασία τους σώματος και δεν κρυώνεις τόσο. 

Στην αποθεραπεία, φυσικά μπορείς να βάλεις μια ζακετούλα καθώς η ένταση της προπόνησης μειώνεται κι μπορείς να νιώσεις οτι κρυώσεις. 

Σημαντικό, στην άσκηση είναι να νιώθεις ευφορία, δηλαδή ούτε να κρυώνεις αλλά ούτε και να ζεστένεσαι υπερβολικά.

Πάντα με αγάπη και σεβασμο προς τον εαυτό σου! 💗🌸🩰