Yoga Challenge.
Ένα διαφορετικό βίντεο από αυτά που έχεις συνηθίσει να βλέπεις. Yoga Challenge.Τελικά η yoga μου αρέσει; Λες να ασχοληθώ και να ξεκινήσω μαθήματα;
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ballerina. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ballerina. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Yoga Challenge.
Υδατάνθρακες
Ήρθε η στιγμή για να μιλήσουμε για ένα από τα τρία θρεπτικά συστατικά που αποτελούν μεγάλο μέρος της διατροφής μας και μας δίνουν ενέργεια. Οι υδατάνθρακες. Τα άλλα δύο είναι τα λίπη και οι πρωτεϊνες.
Οι υδατάνθρακες είναι σύνθετες οργανικές ενώσεις που αποτελούνται από άνθρακα, υδρογόνο και νερό - ( Cn(H2O)ν ). Αποτελούν κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και τον νευρικό σύστημα , αλλά και απαραίτητο καύσιμο για την πραγματοποίηση κυτταρικών αλλά και οργανικών λειτουργιών.
Χωρίζονται σε:
- Απλούς υδατάνθρακες ( σάκχαρα). που αποτελούνται από μία μονάδα σακχάρων (μονοσακχαρίτες, όπως είναι η γλυκόζη και η φρουκτόζη) ή δύο μονάδες ενωμένες (δισακχαρίτες, όπως η σακχαρόζη και η λακτόζη).
- Σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούνται από πολλές μονάδες σακχάρων (είτε ολιγοσακχαρίτες είτε πολυσακχαρίτες όπως είναι το άμυλο καθώς και μη αμυλούχοι πολυσακχαρίτες όπως είναι η κυτταρίνη και η πηκτίνη).
Ποιες είναι οι διαφορές ανάμεσα σε αυτούς τους δύο;
Η διαφορά τους έχει να κάνει μετά το τέλος της κατανάλωσης τους πόσο γρήγορα ή αργά αυξάνουν των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό που λέμε με λίγα λόγια γλυκαιμικός δείκτης.
Ο γλυκαιμικός δείκτης δείχνει το πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο ανεβάζει το σάκχαρο στο αίμα.
Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται και απορροφώνται ταχύτατα από το σώμα, προσφέροντάς μας γρήγορα ενέργεια, ανεβάζοντας τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα απότομα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, και λόγο της δομής τους ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τους αποδομήσει. Συνεπώς, η πέψη τους γίνεται πιο αργά, η είσοδος τους στην κυκλοφορία του αίματος γίνεται πιο ήπια με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου του αίματος να ανεβαίνουν και αυτά πιο ομαλά. Επίσης πέπτονται πιο αργά, με αποτέλεσμα να νιώθουμε χορτάται περισσότερη ώρα.
Τρόφιμα σε υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θεωρούνται το λευκό ψωμί, η ζάχαρη, το μέλι, τα επεξεργμασμένα τρόφιμα κ.α
Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη θεωρούνται τα προιόντα ολικής αλέσεως, η βρώμη, τα φρούτα, τα όσπρια κάποια λαχανικά, οι ξηροί καρποί κ.α
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώμε;
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας το 40-60% των προσλαμβανόμενων θερμίδων πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. Άρα στην μέθοδο του πιάτου δεν θα πρέπει να ξεχνάς τους υδατάνρθακες που είναι σημαντικό στοιχείο του οργνανισμού σου. Φυσικά δεν θα πρέπει να βγάλεις κάτι από την διατροφή σου αλλά να σκεφτείς τι τρως και σε τι ποσότητα το καταναλώνεις. Αν θέλεις να αλλάξεις κάτι στους υδατάνθρακες που καταναλώνεις απλά αντικατέστησε τους με πιο υγιεινή και θρεπική λύση.
Μην τους βγάλεις από την ζωή σου. Είναι μύθος ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν. Οι υδατάνθρακες αποδίδουν 4 θερμίδες ανα gr όπως ακριβώς και οι πρωτεϊνες ενώ τα λίπη 9kcal / gr.
Σκέψου τώρα αν αφαιρέσεις κάτι από αυτά τα τρια, θα έχεις μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφική ζωή; Όχι.
Σημασία έχει να γνωρίζεις τι χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η τροφή είναι το καύσιμο του κινητήρα μας , του σώματος μας. Επέλεξε την καλύτερη (διατροφικά) ποιότητα για εσένα. Σημαντικό επίσης πέρα από την ποιότητα είναι η ποσότητα καθώς και ο συνδυασμός των τροφίμων που θα καταναλώσεις.
Φυσικά, μπορείς να συμβουλευτείς ένα ειδικό ιατρό ή διατροφολόγο για εξειδικευμένες διατροφές ανάλογα τις ανάγκες του σώματος σου.
Πάντα με αγάπη και σεβασμό προς τον ευατό σου.
Ballet back
Μια δυνατή πλάτη μπορεί να υποστηρίξει το μεγαλύτερο μέρος των ασκήσεων του μπαλέτου. Γενικότερα, οι πίσω μύες του σώματος μας μάς βοηθούν στο να έχουμε μια πιο σωστή στάση του σώματος. Είτε είσαι χορευτής/τρια είτε όχι, μπορείς να αφιερώσεις 10 λεπτά για να ενδυναμώσεις την πλάτη σου.
Οι επαναλήψεις των ασκήσεων που θα βρεις στο παρακάτω βίντεο είναι ενδεικτικές σε ένα μέτριο πρόγραμμα γυμναστικής, προσάρμοσε τες με λιγότερες ή περισσότερες επαναλήψεις με βάση το επίπεδο σου.
Πάντα με αγάπη και σεβασμό προς το σώμα σου. 💗🌸
Ασκήσεις για να βελτιώσεις το coup de pied σου.
Όπως είπαμε η άρθρωση της ποδοκνημικής πρέπει να είναι ιδιαίτερη λειτουργική στο κλασσικό μπαλέτο. Σκέψου μόνο πόσα battement tendu και releve κάνεις κατά την διάρκεια ενός μαθήματος ή ακόμη και σε μια χορογραφία. Γι'αυτό το λόγο ο αστράγαλο σου, τα δάκτυλα σου θα πρέπει να είναι δυνατά και να μπορείς να υποστηρίζουν το βάρος του σώματος σου ειδικά στις pointe shoes.
Στο παρακάτω βίντεο μπορείς να βρεις 10 ασκήσεις όπου θα σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις το coup de pied σου αλλά και να αυξήσεις την ευλυγισία σου. Στο βίντεο επίσης, θα βρεις ενδεικτικές επαναλήψεις. Προσάρμοσε τες στο επίπεδο σου.
Πάντα με αγάπη και σεβασμό στον εαυτό σου. 💗🌸
Battement Frappe
Το βήμα αυτό είναι πολύ σημαντικό για το allegro που θα έρθει στην συνέχεια του μαθήματος. Μας βοηθά να έχουμε γρήγορα και ευέλικτα πόδια. Frappe = Χτύπημα, έτσι και η άσκηση αυτή θα πρέπει να είναι πιο κοφτή και απότομη. Μαθαίνεται με ενεργητικό πόδι στο πάτωμα, στις 25 μοίρες και τέλος 45 μοίρες.
Το ενεργητικό πόδι έρχεται πάντα σε θέση sour le coup de pied μπρος, πλάι και πίσω και τεντώνει αντίστοιχα. Θα πρέπει πάντα να προσέχουμε το en dehor του ποδιού και της λεκάνης καθώς είναι πολύ εύκολο να χαλάσουν Πολύ σημαντικό, όταν η κίνηση γίνεται στο πλάι, το γόνατο να μένει (όσο το δυνατόν) ακίνητο και να δουλεύει κάτω από αυτό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την εκτέλεση αυτού του βήματος είτε douple ( πέρασμα slcdp μπρος - πίσω ή πίσω - μπρος και έπειτα άνοιγμα του ποδιού αντίστοιχα), με releve , συνδυασμό plie - releve , en tournant (στροφή )
Το battement frappe είναι ένα βήμα που πάντα δυσκολεύει του χορευτές, καθώς χρειάζεται απομόνωση (isolation) άρα και μυϊκό έλεγχο. Επίσης, θέλει να έχεις "γρήγορα" πόδια γιατί είναι μια άσκηση που θέλει ταχύτητα. Ο μόνος τρόπος για την βελτίωση της κίνησης είναι η κατανόησης της, η επανάληψης της, και η σταδιακής αύξηση της ταχύτητας και δυσκολίας.
Πάντα με προσοχή και αγάπη για το σώμα σου!
 |
Rond de jambe
Το rond de jambe είναι από τις πρώτες κυκλικές κινήσεις που μαθαίνεις στο κλασσικό μπαλέτο. Αφού έχεις διδαχθεί το plie, battement tendu & jete, είσαι ικανός να δημιουργήσεις ένα ημικύκλιο με το πόδι σου.
Το en dehans είναι το αντίθετο, το ενεργητικό πόδι κάνει ένα battement tendu πίσω και συνεχίζει πλάι μέχρι μπρος.
Με το battement tendu βάζεις μπογιά στο πινέλο σου (πόδι) και το απλώνεις σιγά σιγά με το rond de jambe ζωγραφίζοντας ένα μισοφέγγαρο με τα δάκτυλα του ποδιού σου, ξεκινώντας και τελειώνοντας είτε σε 1η είτε σε 5η position.
Είναι μια κίνηση αργή και συνεχόμενη όπου θα πρέπει να υπάρχει συνεχή αίσθηση της επιμήκυνσης προς όλες τις κατευθύνσεις (όπως ένα δέντρο) τόσο από την ενεργητική πλευρά όσο και από την σταθερή.
Στο rond de jambe είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί το en dehor (έξω στροφή) που χρησιμοποιείται γενικά στο μπαλέτο, να προσπαθούμε δηλαδή να στρίψουμε την πτέρνα, την γάμπα, τον μηρό και το ισχίο προς τα έξω καθ' όλη την διάρκεια της κίνησης. Η λεκάνης και γενικά το τετράγωνο, θα πρέπει να παραμείνει σταθερό καθώς το πόδι δουλεύει ανεξάρτητα από την κλείδωση της λεκάνης. Το βάρος ,μεταφέρετε από τα δυο πόδια στο ένα και κατά την εκτέλεση της άσκησης, το ενεργητικό πόδι δεν θα πρέπει να έχει βάρος, να είναι ικανό δηλαδή να σηκωθεί στο αέρα οποιαδήποτε στιγμή τέλος, κλείνοντας στην position που ξεκίνησες επαναφέρετε το βάρος στα δυο πόδια.
Υπάρχει όμως και εξέλιξη. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε 45 ή 90 μοίρες, με demi plie, με releve ή συνδυασμό αυτών. Συνήθως, είναι η τρίτη άσκηση στην μπάρα όπου μπορείς να τη συνδυάσεις με κάποιο port de bra, με ισσοροπίες ακόμη και με διατάσεις.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις
(
Atom
)
