Σήμερα τελευταία μέρα του χρόνου και ως συνήθως οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν την ανασκόπηση της χρονιάς και σκέφτονται το επόμενο χρόνο. Πως θα είναι; Τι μπορεί να βετλιωθεί; Και άλλες ερωτήσεις προβλιματισμού σχετικά με την αυτοβελτίωση τους αλλά και τους γύρω τους. 

Στο σημερινο κείμενο, δεν θα κάνω καταγραφή στόχων όπως έκανα στο περσινό κείμενο. ( Στόχοι για το 2021 ). Ως συνήθως κάθε χρόνο οι άνθρωποι ζητάνε όλα αυτά που δεν έχουν κατακτήσει ή που δεν έχουν γενικά στην ζωή τους. Είτε αυτό είναι σε προσωπικό επίπεδο ως προς την αυτοεξέλιξη τους, τις ικανότητες τους, τους στόχους τους κ.α Είτε σε επαγγελματικό επίπεδο ως προς την προόδο τους, τις οικονικομές απολαβές, τους τίτλους, τις διακρίσεις κ.α. Υπάρχει βέβαια κι αυτή η μερίδα ανθρώπων όπου νοιάζεται λίγο παραπάνω για τους γύρω του παρά για τον εαυτό τους. Όπου σκέφτεται πρώτα το ίδιο του το σπίτι που τον φιλοξενεί, η γη, και θέλει να την βοηθήσει να ζεί λίγο καλύτερα κι να μην πεθάνει γρηγορότερα. 

Κι τώρα που ανέφερα αυτή την λέξη " Πεθάνει". Η υγεία. Την σκέφτεται ποτέ κανείς την υγεία; Η πιο κοινή ευχή όλου του κόσμου " Χρόνια πολλά , Καλή χρονιά με υγεία ". Εχεις αντιληθφεί ότι όλα τα άλλα πράγματα που ζητάμε είναι απλά πράγματα ( just things  , ακούγεται λιγο καλύτερα στα αγγλικά ). Η ουσία στην ζωή είναι η υγεία, για να είναι πραγματικά ζωή. Πρέπει πρώτα να είμαστε ευγνώμων που έχουμε την υγεία μας κι είμαστε καλά και ύστερα για τα υλικά αγαθά. Ειδικά σε μια τέτοια περίοδο ( covid-19 ) όπου η υγεία ήταν ( κι είναι ) αστάθμητος παράγοντας για την ζωή, πρέπει μάλλον να της δώσουμε λίγο περισσότερη αξία. 

Αυτή δεν είναι και η ευχή ; Ένα καλύτερο αύριο; 

💗🌸

Πολλές φορές ακούω από μαθητές ή από καθηγητές χορού να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με θέσεις στο χορό κι αν αυτό ειναι κακό ως προς την ανατομία του σωμάτος κυρίως σε γόνατα,ισχία, αστραγάλους,ώμους κτλ. Η υπερβολή σε οποιοδήποτε τομέα είναι κακό. Χαρακτηρηστικό παράδειγμα ειναι ο αθλητισμός κι ο πρωταθλητισμός. Όλοι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός κάνει καλό στο σώμα καθώς το γυμνάζεις και το ενδυναμώνει αλλά ο πρωταθλητισμός φτάνει σε όρια και καταστάσεις που λίγοι άνθρωποι αντέχουν να φτάσουν.

Ωστόσο,σε όλες τις περιπτώσεις πρέπει να τηρείς κάποιους "κανόνες" για να έχεις ένα υγιές σώμα και να αποφεύγεις τους τραυματισμους . 

- Η συνεχής ενδυνάμωση των μυών σου θα πρέπει να ειναι αναπόσταστο κομμάτι της καθημερινότητας σου. Ακόμη κι αν στο χορό που κάνεις, χρησιμοποιείς περίεργες θέσεις , αν έχεις ένα γερό μυικό σύστημα θα διαφυλάξεει την ακεραιότητα των αθρώσεων και των μαλακών μορίων σου. 

- Μην παραλείπεις μυικές ομάδες στην ενδυνάμωση σου. Για παράδειγμα στο κλασσικό χορό οι χορευτές ενεργοποιούν τους προσαγωγούς στις περισσότερες κινήσεις. Αυτο δεν σημαίνει ότι η ενδυνάμωση θα έχει στόσο μονο τους προσαγωγούς κι δεν θα περιέχει ασήσεις για τους απαγωγούς.
Αν συμβεί κάτι τέτοιο, θα χαθεί η μυική ισορροπία στο σώμα κι ειναι κάτι που δεν το θέλουμε.

- Επανέλαβε κινήσεις ή θέσεις που δυσκολεύεσαι να κάνεις. Για παράδειγμα, ενώ τα πόδια σου ειναι αρκετά γυμνασμένα όταν ο δάσκαλος ζητά την επαναφορά από μια πτώσης στην 4η θέση στο σύχγρονο χορό εσύ δεν μπορείς να το κάνεις με ευκολία. Αυτό συμβαίνει είτε γιατί δεν γνωρίζεις πόση δυνάμη θα βάλεις για να σηκωθείς είτε γιατί το σώμα σου δεν έχεις δουλευτεί σε μια τέτοια θέσση. Άρα είναι θέμα εξάσκησης. 

- Άκου τις οδηγίες / παρατηρήσεις του δασκάλου. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι η αναφορά της παραλληλότητας στα πόδια, να μην πέφτουν προς τα μέσα τα γόνατα, η καλή βάση στήριξης στα πέλματα, η ελαστική χρήση του plie κ.α. Όλα αυτά αναφέρονται καθώς βασίζονται στην μηχανική του σώματος και στην σωστή εκτέλεση της κίνησης. 

- Βελτίωσε την ελαστικότητα των μυών σου κι το εύρος κίνησης των αρθώσεων. Μέσω των διατάσεων μπορείς να αναπτύξεις την ελαστικότητα των μυών σου έτσι ώτσε να είναι πιο εύλεκτοι. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα μπορεί να κινηθεί με τρόπο που δεν μπορείς να φανταστείς.

- Ισορροποιημένη διατροφή. Καθώς η τροφή ειναι το καύσιμο του ανθρώπινου οργανισμού, επέλεξε την καταλληλότερη και υγιεινότερη για εσένα.

- Τέλος, μην ξεχνάς την αποθεραπεία σου. Κι δεν εννοώ τις διατάσεις μετά το τέλος του μαθήματος. Ενοοώ τρόπους όπου θα σε ανακουφήσουν το σώμα σου. Όπως είναι η χρήση του πάγου , το μασάζ, η σάουνα, η φυσικοθεραπεία κτλ. 

Στα παρακάτω σύνδεσμους μπορείς να διαβάσεις σχετικά με κάποιους τραυατισμούς που συναντιούνται στο χορό και πως μπορείς να προφυλαχτείς από αυτούς. 

1. Κροτούν ισχίο 

2. Αχίλλειος τένονας 

3. Kότσι (βλαισός μέγας δάκτυλος)

4. Τριάδα της αθλήτριας

5. Υπερέκταση γονάτου 

Τα πρώτα κρύα του χειμώνα έχουν έρθει, κι εσυ συνεχίζεις ακόμη τις προπονήσεις σου. Το κρύο δεν θα πρέπει να στέκεται ως δικαιολογία για να μην γυμναστείς. Τα πρώτα 10 λεπτά είναι ίσως πιο δύσκολα που κρυώνεις ελάχιστα, μετά όμως καταλήγεις πάλι με το κοντομάνικο. 

Πόσα ρούχα πρέπει να φοράς πριν και κατα την διάρκεια της προπόνησης σου; 

Αρχικά ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακουλουθήσεις είναι να νιώθεις άνετα με τα ρούχα αυτά. Ωστόσο, όσο πιο πολλά ρούχα φοράς δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ειναι και το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου. Μπορείς να φορέσεις τις φόρμες σου ή στην στολή σου αν κάνεις κάποιο συγκεριμένο άθλημα κι από πάνω μπορείς να βάλεις κάτι ακόμη. Αλλά προσοχή αυτό που θα επιλέξεις να βάλεις, θα πρέπει να βγαίνει εύκολα καθώς δεν γίνεται να είσαι ντυμένος σαν κρεμμύδι καθ'ολη την διάρκεια της προπόνησης. 

Για παράδειγμα οι χορευτές του κλασσικού μπαλέτου στην προθέρμανση τους φοράνε αρκετά ρούχα όπως γκέτες, warm boots , ζακέτες κτλ, έτσι ώστε να νιώθουν οτι το σώμα τους είναι αρκετα ζεστό σε σχέση με την εξωτερική θερμοκρασία ή ότι θα τους βοηθήσει να αναπτύξουν γρηγορότερα αύξηση την θερμοκρασίας άρα και γρηγορότερη αιμάτωση των μυών, που είναι το ζητούμενο. 

Ωστόσο, οποιαδήποτε είδος άσκησης αποτελείται από 3 μέρη: την προθέρμανση, το κύριο μέρος και την αποθεραπέια. Στην προθέρμανση είναι καλό να φοράς κάτι ζεστό αλλά στο κύριο μέρος πρέπει να βγαίνει. Γιατί; Διότι η υπερθερμάνση των μυων δεν θα βοηθήσει στην καλύτερη και αποτελεσματικότερη απόδοση τους. Σκέψου να φοράς μπλούζα, ζακέτα, μπουφάν , κασκόλ, σκουφάκι για να προστατευείς από το κρύο και στην συνέχεια να μπαίνεις σε κάποιο εσωτερικό χώρο με θέρμανση, σίγουρα θα έχεις την ανάγκη να βγάλεις κάτι καθώς θα ζεστένεσαι αρκετά και θα νιώσεις δυσφορία. Το ίδιο ακριβώς γίνεται και με τους μυς σου, χρειάζονται κάτι για να προστατευτούν από το κρύο αλλά δεν είναι απαραίτητο καθ'ολη την διάρκεια της προπόνησης. 

Επίσης, δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Κάτι που πιστεύει αρκετός κόσμος. Η χρήση εφιδροτικών δεν θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος . Το λίπος καίγεται μέσω της άσκησης. Το μόνο που ίσως καταφέρεις είναι η απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα αλλά με την κατανάλωση ενός μπουκαλιού νερού μετά το τέλος της άσκησης θα έχεις πάρει πίσω όσα υγρά έχεις χάσεις. 

Για παράδειγμα οι αθλητές που τρέχουν ή προπονούνται σε εξωτερικό χώρο φοράνε πάρα πολλά ρούχα; Όχι. Φοράνε τόσα όσα να μπορούν να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις τις άσκησεις χωρίς δυσκολία. Γιατί; Γιατί μέσω της άσκησης αυξάνεται η θερμοκρασία τους σώματος και δεν κρυώνεις τόσο. 

Στην αποθεραπεία, φυσικά μπορείς να βάλεις μια ζακετούλα καθώς η ένταση της προπόνησης μειώνεται κι μπορείς να νιώσεις οτι κρυώσεις. 

Σημαντικό, στην άσκηση είναι να νιώθεις ευφορία, δηλαδή ούτε να κρυώνεις αλλά ούτε και να ζεστένεσαι υπερβολικά.

Πάντα με αγάπη και σεβασμο προς τον εαυτό σου! 💗🌸🩰

O μήνας Σεπτέμβρης σημαίνει πίσω στις σχολικές / επαγγελματίες υποχρεώσεις. Ήταν ένας μήνας προσαρμογής και ένταξης στις ρουτίνες της καθημερινότητας που έφτασε στο τέλος του. Ο σύγχρονος άνθρωπος κάνει πολλά περισσότερα πράγματα απ'τι μπορεί να χωρέσουν σε ένα 24ωρο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, να νιώθει κούραση καθόλη την διάρκεια της ημέρας ή μετά το πέρασμα κάποιων ημερών που αρχίζει να φαίνεται η κόπωση. 

- Είναι φυσιολογικό ή κάνεις κάτι λάθος; 

• Αρχικά, κάθε αρχή και δύσκολη. Για να συνηθίσεις μια νέα συνθήκη θέλει χρόνο, οπότε δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Μετά το πέρασμα κάποιων ημερών θα δεις ότι το πρόγραμμα σου, θα γίνει η ρουτίνα σου και θα βρίσκεις χρόνο εκεί που δεν πίστευες ότι δεν υπάρχει. 

• Κοιμάσαι σωστά; Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι ούτε ο υπερβολικός ύπνος αλλά ούτε η έλλειψη του, κάνει καλό στην υγεία του ανθρώπου. Μήπως νιώθεις κούραση γιατί δεν ξαναγεμιζεις σωστά τις μπαταρίες σου; 

• Η διατροφή σου πως είναι; Έχουμε ξανά πει πολλές φορές ότι η διατροφή μας είναι το καύσιμο του εαυτού μας. Εάν δεν τρεφόμαστε σωστά και καλά δεν μπορεί το σώμα μας να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα μας. 

• Νεράκι; Μήπως το ξεχνάς; Ίσως το νερό πάει μαζί με την διατροφή αλλά το έβαλα ξεχωριστά για να σου τονίσω πόσο σημαντικό είναι. Πίνεις αρκετό νερό έτσι ώστε να μην αφυδατωθεις; Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό το σώμα σου μπορεί να νιώσει ότι είναι αδύναμο, να ζαλίζεται, να νιώθει ότι θέλει να κοιμηθεί κτλ. 

• Έχεις υπερβολικές υποχρεώσεις; Πλέον οι άνθρωποι είναι συνεχώς στο τρέξιμο λόγω όλων αυτών των δραστηριοτήτων / υποχρεώσεων που έχουν. Μήπως πρέπει να αφαιρέσεις κάτι; 

• Τέλος, μην ξεχνάς ότι επεστρεψες σε μια κανονικότητα μετά από μια πολύ δύσκολη χρονιά λόγω της καραντίνας. Σκέψου ότι σχεδόν τα πάντα τα έκανες από το σπίτι. Είχες προσαρμοστεί σε μια νέα συνθήκη. Τώρα χρειάζεσαι ακόμη περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστείς σε όλα αυτά που είχες συνηθίσει να κάνεις πριν συμβεί όλο αυτό.

Η καλύτερη συμβουλή για να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου (ψυχικά και σωματικά) είναι να τον αγαπάς και να τον σέβεσαι.

🌸💖

 Το καλοκαίρι ερχόμαστε όλο και πιο κοντά στην θάλασσα. Πηγαίνουμε για μπάνιο, βόλτες στην ακροθαλασσια ακόμη και για γυμναστική. Γιατί όμως την αγαπάμε τόσο πολύ και την επιζητάμε τόσο το καλοκαίρι αλλά και τον χειμώνα; 

Η γυμναστική στο νερό έχει πολλαπλά οφέλη. Μέσω της άνωσης, της υδροστατικής πίεσης, της αντίστασης αλλα και της θερμοκρασίας η γυμναστική γίνεται πιο εύκολη, ευχαριστή και με λιγότερη "καταπόνεση" του σώματος. Γι'αυτό και την χρησιμοποιούν και οι φυσικοθεραπεύτές ως μέσο αποκατάστασης σε ρευματικές, νευρολογικές αλλα και μυϊκές παθήσεις. 

Πέρα την σωματική ευεξία που μας δίνει, έχει την ιδιοτήτα να ηρεμεί, να γαληνέβει και να χαλαρώνει την ψυχή. Και ποιος δεν έχει πάει μια βόλτα στην θάλασσα και δεν έχει γυρίζει πιο ανανεωμένος και φρέσκος. 

Γι'αυτό λοιπόν όπου και όποτε έχεις θάλλασα κοντά να την επισκέφτεσαι. Η επαφή μαζί της, θα σου δώσει μια άλλη ενέργεια στην ζωή σου. Ο ήχος των κυμάτων θα σε ταξιδέψει και θα σε φέρει πιο κοντά σε εσένα. 

Πάντα με αγάπη και σεβασμός προς τον εαυτό σου! 💗🌸

 Το καλοκαίρι όλοι τα δροσερά και ανάλαφρα φαγητά όπου μπορείς να τα απολαμβάνεις παντού. Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που θέλεις κι κάτι ακόμη για να φας για να χορτάσεις, να είναι υγιεινό αλλά ταυτόχρονα θρεπτικό και δροσιστικό και δεν ξέρεις τι είναι αυτό; 

Σου έχω την λύση. 

1. Η κλασσική φρουτοσαλάτα. Ναι ναι, μπορείς να βάλεις ότι φρούτα θέλεις με λίγο παξιμάδι ή ξηρούς καρπούς και θα είναι ένα ολόκληρο γεύμα.

2. Παγωμένο γιαούρτι με νιφάδες βρώμης (για τραγανό στοιχείο) με καρπούζι και λίγο μέλι. Ο τέλειος συνδυασμός για να ξεκινήσεις την μέρα σου ή να φας ένα σνακ. 

3. Παγωμένη μπανάνα με κεράσια ή φράουλες και γάλα στο μπλέντερ με πολλά παγάκια. Ότι καλύτερο για να δροσιστεις και να πάρεις τις βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται. Δηλαδή γενικά τα smoothies!

4. Φρυγανιά με σπιτική μαρμελάδα. Η σπιτική μαρμελάδα μπορεί να γίνει μια πολύ ωραία λύση ως σνακ ή γλυκό τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

5.Σπιτικό παγωτό, για μια γλυκιά απόλαυση αν θελήσεις ένα γλυκό. 

6. Το super bowl. Φαγοπυρο με φακές και χούμους, με αβοκάντο, τοματινια και παξιμάδι. Μια σαλάτα γεύμα.

7. Μην ξεχνάς το αρωματισμένο νερό που σου δίνουν την ενυδάτωση που χρειάζεται την περίοδο του καλοκαιριού. 

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος όπου λόγω ζέστης πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε. Μην κάνεις κι εσύ αυτό το λάθος. Το φαγητό είναι η πηγή ενέργειας για το ανθρώπινο σώμα.  Πρέπει να τρως και να μην παραλείπεις κάποιο γεύμα. Επέλεξε τις πιο εύκολες για κατανάλωση τροφές για εσένα. Αλλά πάντα υγιεινές και θρεπτικές. 

Να θυμάσαι να αγαπάς και να προσέχεις τον εαυτό σου! ❤🌸

 Το καλοκαίρι είναι μια από τις καλύτερες περιόδους του χρόνου για να ξεκινήσεις ή να συνεχίσεις δυναμικά την γυμναστική σου. Ο ήλιος και οι καλές ημέρες αποδεδηγμένα σου φτιάχνουν την διάθεση. Σκέψου μόνο την διάθεση σου σε μια βροχερή και σε μια ηλιόλουστη μέρα. 

Δεν χρειάζεται πολλα για να γυμναστείς, ένα στρωματάκι μόνο αρκεί. Μπορείς να το μεταφέρεις από το μπαλκόνι σου μέχρι μια παραλία. Όπου υπάρχει χώρος μπορείς να κάνεις τα πάντα. Δεν υπάρχει διακαιολογία. Το μόνο που θα πρέπει να προσέξεις είναι οι ώρες που θα είσαι στον ήλιο. Προτίμησε ή νωρίς το πρωί ή την ώρα που πέφτει ο ήλιος για να μην πάθεις και καμιά ηλίαση. Επίσης να έχεις ένα μπουκαλάκι με νερό, για ενυδάτωση, για να μην πάθεις αφυδάτωση, καθώς το καλοκαίρι λόγω εξωτερικής θερμοκρασίας ιδρώνουμε πιο εύκολα με αποτέλεσμα να χάνουμε περισσότερα υγρά. Γι'αυτό το λόγω πρόσεξε και την ενδυμασία σου. Προτίμησε ελαφρία και άνετα ρούχα , αν έχεις dry fit ρούχα και σε βολεύουν θα είναι ακόμα καλύτερα για το σώμα σου. 

Τι περιμένεις λοιπόν, πάνε στην αυλή, στο πάρκο, στην θάλασσα και ξεκίνα τώρα την γυμναστική σου. Και πίστεψε με η ενέργεια που θα πάρεις από το εξωτερικό περιβάλλον θα είναι τεράστια. 

Πάντα με αγάπη και σεβασμό προς τον εαυτό σου. 💗🌸

• 
   Είδη Μυϊκής Συστολής

• 
  Τα είδη των μυών στον ανθρώπινο σώμα είναι οι γραμμωτοί ή σκελετικοί μύες όπου αποτελούν το 40% του βάρους του σώματος , προσφύονται στα οστά μέσω του τένοντα και λειτουργούν εκούσια. Οι λείοι μύες είναι οι μύες που συμμετέχουν στο σχηματισμό των εσωτερικών οργάνων και η σύσπαση τους γίνεται ακούσια. Και τέλος, ο καρδιακός μυς, όπου είναι ο μυς της καρδιάς
  και συσπάτε ακούσια .

• Η δομή και τα επίπεδα οργάνωσης ενός σκελετικού μυός μπορεί να συνοψιστεί ως εξής:

- Μυς (όργανο) -> μυϊκή ίνα (κύτταρο) -> μυϊκό ινίδιο (εξειδικευμένη ενδοκυτταρική δομή)

• Τύποι Μυικών ινών: 

• Οι μύες μπορούν να ταξινομηθούν με βάση: 

- Το σχήμα τους : μακρούς (πχ Ραπτικός), πλατείς(πχ κοιλιακοί), βραγχείς(μύες σπονδυλικής στήλης) και σφικτήρες

- Τις Κεφαλές τους: έχουν δύο ή περισσότερες ανεξάρτητες κεφαλές π.χ τετρακέφαλος, δικέφαλος βραχιόνιος

- Την θέση τους: επιπολής ( επιφανειακοί ), εν τω βάθει

- Την ενέργεια τους: Καμπτήρες, εκτείνοντες , προσαγωγούς κτλ.

• Ποιος είναι ο ρόλος των μυών στο ανθρώπινο σώμα;

Για να πραγματοποιηθεί μια κίνηση από την πιο απλή μέχρι την πιο σύνθετη, ο κάθε μυς έχει συγκεκριμένο ρόλο ως:

- Πρωταγωνιστής: Είναι ο μυς που ενεργοποιείται για να γίνει μια κίνηση (π.χ Κάμψη αγκώνα, είναι ο δικέφαλος βραχιόνιος). 

- Ανταγωνιστής: Είναι ο μυς που ανταγωνίζεται και πραγματοποιεί την αντίθεση κίνηση από τον πρωταγωνιστή. (πχ. Κάμψη αγκώνα, είναι ο Τρικέφαλος βραχιόνιος).

- Σταθεροποιός: Είναι ο μυς που ενεργοποιείται για να σταθεροποιήσει την περιοχή έτσι ώστε να ενεργήσει ο πρωταγωνιστής μυς. ( π.χ Κάμψη ισχίου, ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί μύες )

- Συνεργός: Είναι μια ομάδα μυών που δημιουργείται από τον μυ για την παραγωγή μια κίνησης που δεν μπορούσε να κάνει μόνος του. 

 * Fun facts για τους μύες:

1. Ο μακρύτερος μυς του σώματος μας είναι ο ραπτικός (βρίσκεται στο κάτω άκρο και ξεπερνά τα 40cm) 
2. O μικρότερος μύς του σώματος μας είναι ο μυς του αναβολέα (βρίσκεται στο αυτί, το μήκος του δεν ξεπερνά το 1mm και είναι λεπτότερος από μια βαμβακερή ίνα.)
3. Ο γρηγορότερος μύς του σώματος μας είναι ο ορθωτήρας των βλεφάρων (μπορεί να συσταλεί μέχρι και 5 φορές το δευτερόλεπτο.)
4. Ο πιο ισχυρός μυς του ανθρωπίνου σώματος είναι ο μασητήριος ( μπορεί να ασκήσει δύναμη περίπου όσο 100 kg.) 
5. Χρειάζονται 20 μύες για να γελάσουμε και πάνω από 40 για να κατσουφιάζουμε.

* Άλλα σχετικά Κείμενα : 

- Η θέση του σώματός μας...( εδώ ) 
- Το λεγόμενο...En dehors ( εδώ ) 
- Τι ξέρεις τελικά για το coup de pied (σου) ; (εδώ ) 

Γνωρίζουμε πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα και απαραίτητα για την διατροφή μας. Ήρθε λοιπόν η στιμγή να μιλήσουμε για τα γλυκά. Τι είναι ; Πόσο κακό κάνουν ; Πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε γλυκά; 

Ας το πάρουμε από την αρχή. 

Πάντα με αγάπη και σεβασμό προς τον ευατό σου.

Το σώμα μας είναι ότι πιο σημαντικό έχουμε γι'αυτό καλό είναι να το φροντίζουμε. Η θέση ή στάση του σώματος  βασίζεται το μεγαλύτερο ποσοστό στην σπονδυλική στήλης. Είναι αυτή που στηρίζει το κεφάλι, συνδέει τα άκρα και γενικότερα υποστηρίζει το κορμό. 

Η σπονδυλική στήλη όπως έχουμε αναφερθεί στο κείμενο "Τα βασικά της ανατομίας" χωρίζεται σε 4 μοίρες και συγκεκριμένα σε 6 αυχενικούς σπονδύλους, 12 θωρακικούς σπονδύλους , 5 οσφυϊκούς σπονδύλους, το ιερό οστό (5 σπόνδυλοι ενωμένοι) και ο κόκκυγας (3-4 σπονδύλους). Επίσης σχηματίζει κυρτώματα: το αυχενικό και το οσφυϊκό με κυρτό μπροστά (λεγόμενο "arch" στην γλώσσα του χορού) και το θωρακικό και ιεροκκοκυγικό με κυρτό πίσω (λεγόμενο "curve" στην γλώσσα του χορού). Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η σπονδυλική στήλη μοιάζει με μια κάθετη νεροστουλίθρα. 

Καθ'ολη την διάρκεια της ημέρας τα φυσιολογικά κυρτώματα της σ.σ. θα πρέπει να παραμένουν σταθερά. Σημαντικό ρόλο παίζει τόσο η θέση που έχουμε το κεφάλι αλλά και ο τρόπος που "καθέται" η λεκάνης. Σε οποιαδήποτε θέση και αν είμαστε, θα πρέπει πάντα να προσέχουμε την σχέση λεκάνης με τον αυχένα μας. Μία λανθασμένη στάση σώματος μπορεί να αποφέρει πολλά προβλήματα για τον οργανισμό μας χωρίς να το αντιληφθούμε. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας μας να νιώθουμε ευεξία και να μην πονάμε σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός μας. 

Λένε ότι η κάμψη που κάνει το κεφάλι για να κοιτάξει την οθόνη του κινητού μπορεί να φτάσει ίση με 30kg φορτίου. Πόση ώρα τελικά κάθεσαι λάθος στο κινητό σου;

Τοποθέτησε μαξιλάρια πίσω από την πλάτη του, στην μέση σου, κάτω από τα γόνατα όπου δηλαδή χρειάζεται για να μην χαλάνε τα φυσιολογικά κυρτώματα της σ.σ. για να μπορέσεις να έχεις μια καλύτερη στάση σώματος.

Μην ξεχνάς να περνάς λίγο χρόνο με το εαυτό σου και να πραγματοποιείς είτε ασκήσεις ενδυνάμωσης είτε διατάσεις. Είναι πολύ πιθανό μόλις αλλάξεις το τρόπο που συνήθιζες να κάθεσαι, να σε πονάει η πλάτη σου είναι φυσιολογικό γιατί είναι μια νέα συνθήκη για το σώμα σου και θέλει χρόνο να προσαρμοστεί. Μην τα παρατήσεις.

Πάντα με σεβασμό και αγάπη προς το σώμα σου! 💗🌸

Σε προηγούμενο κείμενο αναφέραμε όλα τα ανατομικά στοιχεία της λεκάνης και το πόσο σημνατικό ρόλο παίζει τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι η βάση και το τέλος. 

Οι κινήσεις που κάνει είναι πρόσθια, οπίσθια, πλάγια κλήση και στροφή. Στον χώρο του χορού αυτό μεταφράζεται ως curve ( πρόσθια ) , arch-λόρδωση ( οπίσθια) κλίση.